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患了焦虑症怎么办?

    生活中很多人会患有焦虑症,尤其是职场人群,他们每天身处高压环境,一边在要而对繁重的工作,一边还要应对生活中的各种问题,久而久之形成了焦虑。那么,出现焦虑症了怎么办呢?

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  焦虑症,全称焦虑性神经症,是以反复并?#20013;?#30340;伴有焦虑、?#24535;濉?#25285;忧、不安等症状和植物神经紊乱的精神症障碍。很多人会有这种症状,但都只是轻微的。如果恶化成了重度焦虑症,那就会对身体和心理产生极大的影响。

  如?#20301;?#35299;焦虑?

  解?#22836;ǎ?/strong>由于焦虑症患者多有预期性焦虑,对未来的焦虑发作产生预期?#24535;濉?#22914;果患者能够主动配合心理医生 ,耐心倾听医生对疾病性质的解释,有助于减轻心理负担,预防焦虑症的发生。

  转移目标法:首先?#21069;?#27880;意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己?#31181;?#30340;长短、?#20013;恼?#32441;的走向、指甲的形态等,或把自己的注意力转移到自?#21512;不?#30340;情景中去,或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等等。

  深呼吸法:端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,?#32531;?#32531;慢地呼气。吸气的时候,要想到自?#21512;不?#30340;事物:蓝蓝的天、树林中清凉的?#25484;?#31561;等,如此做几?#31181;櫻?#36890;常就可以解决掉焦虑情绪的问题。

  放松法:放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下,可以在生物反馈治疗仪的检测下,进行放松训练。

 (点击数:7549  更新时间:2017/4/18  文章录?#32772;?#31649;理员)
   
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